योग निरोगी और फिट रहने का सबसे प्राचीन माध्यम है। नियमित रूप से योग के अभ्यास से न सिर्फ आप फिट रह सकते हैं बल्कि कई गंभीर बीमारियों में भी योग का नियमित अभ्यास बहुत उपयोगी है। दुनियाभर में योग का प्रचार-प्रसार करने और लोगों में योग के प्रति जागरूकता फैलाने के लिए 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। जानिए क्या है ताड़ासन और इसके लाभ
ताड़ासन शरीर के लिए नींव का काम करता है। संस्कृत में, ‘ताड़ा’ का अर्थ ‘पर्वत’ और ‘आसन’ का अर्थ ‘मुद्रा’ है। इसलिए इसे ‘माउंटेन पोज़’ भी कहा जाता हैं। यह कमजोर पीठ की मांसपेशियों और गोल पीठ वाले लोगों के लिए एक आदर्श मुद्रा है क्योंकि यह शरीर के प्राकृतिक संरेखण को बहाल करने में मदद कर सकता है। ताड़ासन योग का एक खड़े होने वाला आसन है। इसे पर्वत मुद्रा या समस्तीति भी कहा जाता है। यह आसन शरीर को लंबा करने और मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद करता है। ताड़ासन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ताड़ासन योग का नाम दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है।ताड़ासन योग में सभी खड़े आसनों की जननी है, क्योंकि सभी खड़े योग मुद्राएं इसी आसन से उत्पन्न होती हैं। ‘ताड़’ जिसका मतलब है ‘पर्वत’ और ‘आसन ’का अर्थ है ‘मुद्रा’, यानि की इस आसन का अर्थ है पर्वत की मुद्रा में होना। हालांकि इस आसन का अभ्यास करना आसान और सरल है, परंतु इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। ताड़ासन खड़े योगासन की श्रेणी में आता है। यह एक पूर्ण योगासन (योग मुद्रा) होने के अलावा, सभी खड़े योग मुद्राओं का प्रारंभिक बिंदु है। यह दिखने में आसान लगने वाला आसन है फिर भी इसमें आपको कई तरह से लाभ पहुंचाने की क्षमता है। ताड़ासन मुद्रा में सुधार और पेशीय संतुलन की बहाली में सहायक है।
ताड़ासन क्या है….? जानिए क्या है ताड़ासन और इसके लाभ
ताड़ासन जिसे पर्वत मुद्रा या पाम ट्री मुद्रा भी कहते हैं। यह एक बुनियादी योगासन है जो शरीर को लंबा और मजबूत बनाने के साथ ही रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है। ताड़ासन आसन का प्रयोग शरीर की लम्बाई बढ़ाने और मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए करते है। ताड़ासन की प्रभावशाली मुद्रा आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद करती है, क्योंकि एक संतुलित और स्थिर मुद्रा में खड़ा होता है। ताड़ासन का निरंतर अभ्यास अन्य योग मुद्राओं की सुविधा देता है क्योंकि आपका शरीर स्थिरता और संतुलन प्राप्त करता है। जब आप ताड़ासन के दौरान अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह आत्म-जागरूकता को भी बढ़ाता है। यह शुरुआती और व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। ताड़ासन के महत्व को कम नहीं आंकना चाहिए।
ताड़ासन में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:-
एड़ियों के बीच एक छोटा सा गैप रखते हुए अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं। यह दोनों पैरों के बाहरी हिस्सों को एक दूसरे के समानांतर संरेखित करेगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों पर समान रूप से फैला रहे हैं। अपने पैरों के बाहरी हिस्से को दबाते हुए अपने मेहराब को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को थोड़ी मुड़ी हुई स्थिति में रखें। क्वाड्रिसेप्स को उलझाते हुए घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।सुनिश्चित करें कि आप निचली रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रख रहे हैं। श्रोणि की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखें। अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचे ताकि उसे धीरे-धीरे लंबा किया जा सके। अपनी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और उत्तेजित करें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचे। अपनी बाहों को आराम की स्थिति में रखें।अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें,गहरी सांस लें और अपने पेट को आराम दें। एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
हम ताड़ासन का अभ्यास क्यों करते हैं….?
ताड़ासन में बहुत कुछ है। जैसे ही आप ताड़ासन मुद्रा प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ते हैं, इसके संभावित लाभों पर विचार करें जैसे कि पैर को मजबूत करना, रीढ़ को सीधा करना, आत्म-जागरूकता में सुधार करना और पूरे शरीर को संरेखित करना। ताड़ासन के कई गुण कई स्वास्थ्य स्थितियों से राहत दिलाने में मदद करते हैं। ताड़ासन एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी स्थितियों में दर्द को कम करने के लिए जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है। प्रख्यात स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पार्किंसनिज़्म वाले रोगियों को मुद्रा और संतुलन विकसित करने में मदद करने के लिए ताड़ासन निचले छोरों में मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत कर सकता है। ताड़ासन के तनाव से राहत देने वाले गुण पुरानी खांसी के रोगियों को आराम दिलाने में मदद करते हैं। मन और शरीर के बीच संतुलन और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से ताड़ासन का अभ्यास करना चाहिए। ताड़ासन का जमीनी प्रभाव स्थिरता और सुरक्षा की भावना को प्राप्त करने में सहायक होता है। ताड़ासन मन की आंतरिक शांति बहाल करने के लिए भी उपयुक्त है। एक बुनियादी आसन होने के नाते, ताड़ासन अधिक चुनौतीपूर्ण योगा पोज़ की तलाश में आगे बढ़ने के लिए एक नौसिखिया तैयार करता है।
ताड़ासन अभ्यास के लाभ:
ताड़ासन योग का अभ्यास करने से न सिर्फ आपके शरीर का पोस्चर ठीक होता है बल्कि इससे शरीर का बैलेंस भी बेहतर होता है। ताड़ासन को अंग्रेजी में Palm Tree Pose कहते हैं। ताड़ासन एक मध्यम श्रेणी का योगासन है जिसका अभ्यास आसानी से किया जा सकता है। शरीर में किसी भी तरह के दर्द को कम करने के लिए रोजाना ताड़ासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इसका अभ्यास करने से घुटने, जांघ और पैरों में होने वाले दर्द को कम करने में फायदा मिलता है। इसके अलावा रीढ़ की हड्डी में दर्द की समस्या को कम करने के लिए भी ताड़ासन का अभ्यास फायदेमंद होता है। ताड़ासन का नियमित अभ्यास करने से पाचन तंत्र से जुड़ी बीमारियां दूर होती हैं। पाचन तंत्र से जुड़ी समस्या जैसे पेट में गैस बनना, कब्ज और अपच की समस्या में ताड़ासन का अभ्यास करना चाहिए। रोजाना सही तरीके से इसका अभ्यास पेट से जुड़ी समस्याओं के जोखिम को कम करने में फायदेमंद होता है। साइटिका की समस्या में ताड़ासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इस समस्या को दूर करने के लिए आप एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह के आधार पर इसका अभ्यास कर सकते हैं।
ताड़ासन आपकी मांसपेशियों के बारे में जागरूकता में सुधार करता है और मुद्रा में सुधार करता है। भले ही यह बहुत सीधा प्रतीत होता हो। आप ताड़ासन की पूरी प्रक्रिया के दौरान जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत कर रहे हैं। आसन जमीन पर मजबूती से जड़ें जमाना सुनिश्चित करता है और आपको बाहरी ताकतों से स्थिर और अप्रभावित महसूस कराता है। डायबिटीज या मधुमेह की समस्या में ताड़ासन का अभ्यास करने से बहुत फायदा मिलता है। नेशनल सेंटर ऑफ बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन (NCBI) द्वारा प्रकाशित एक शोध में इस बात की पुष्टि की गयी है कि टाइप 2 डायबिटीज की समस्या में ताड़ासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। ताड़ासन स्वस्थ श्वास पैटर्न को पुनर्स्थापित करता है।वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकते हैं। तनाव दूर करता है। साइटिका के दर्द से राहत दिलाता है। लचीलापन बढ़ाता है। ताड़ासन की मुद्रा एकाग्रता और दिमागीपन में सुधार करके मानसिक स्तर पर शक्ति निर्माण का काम करता है। शारीरिक स्तर पर, ताड़ासन पोस्टुरल असामान्यताओं को ठीक करता है। मांसपेशियों की ताकत बनाता है, और ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियों की मजबूती में सुधार करता है। ताड़ासन की योग मुद्रा फ्लैट फुट सिंड्रोम को भी ठीक कर सकती है। ताड़ासन आपको मांसपेशियों की ताकत और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के बारे में जागरूक होने में मदद करता है।
आजकल के समय में बच्चों की हाइट नहीं बढ़ाना एक सबसे बड़ी समस्या रहती है जिस वजह से कई बार अभिभावक अपने बच्चों की हाइट नहीं बढ़ने को लेकर चिंतित भी रहते हैं। आज के समय में अधिकतर बच्चों की हाइट कम देखने को मिलती है। कई बार तो अभिभावक अपने बच्चों को दिखाने के लिए डॉक्टर और अन्य चीजों का उपचार भी करने लगते हैं। अगर आपके बच्चों की भी हाइट नहीं बढ़ रही है, तो आप नियमित रूप से ताड़ासन करते हैं तो हाइट आपकी कुछ हद तक बढ़ सकती है जिसमें ताड़ासन, वृक्षासन, त्रिकोणासन और पादहस्तासन को छोटे बच्चे कर सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से इन योगासनों को करते हैं तो आपके बच्चों की हाइट बढ़ती है।
ताड़ासन करने की विधि :
- सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। आपने दोनों पैर को आपस में मिलाकर और दोनों हथेलियों को अपने बगल में रखें।
- आँखों को किसी बिंदु पर केंद्रित करते हुए हाथों की उंगलियों को आपस में फाँसते हुए सिर के उपर की ओर शरीर की सीध में तानेंगे।
- हथेलियां सीधी रखें, फिर सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचिए। इससे आपके कंधों और छाती में भी खिंचाव आएगा।
- साँस के साथ हाथ उपर ले जाएँ।साँस निकालते हुए हाथ वापिस लाएंं।
- इसके साथ ही पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं और पैरों की अंगुलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखिए। इस स्थिति में कुछ देर रहें।
- कुछ देर रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस सिर के ऊपर ले आएं। इस आसन को प्रतिदिन 10-12 बार कर सकते हैं।
- ताड़ासन से आपकी पूरी बॉडी में खिंचाव होता है ताड़ासन हाइट बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा योगासन है।
ताड़ासन रीढ़ की हड्डी, कंधों और गर्दन के माध्यम से ऊर्जा प्रवाह को सुव्यवस्थित करता है। इस मुद्रा की सादगी भ्रामक हो सकती है, क्योंकि मूर्त लाभ प्राप्त करने के लिए जटिल कदम शामिल हैं। ताड़ासन आसन के अधिक लाभों का पता लगाने के लिए सरल और प्रभावी बदलाव की अनुमति देता है। संरेखण में सुधार और कोर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए आप कुर्सी पर बैठकर ऐसा करने पर विचार कर सकते हैं। तत्काल विश्राम का अनुभव करने के लिए शरीर की पूरी लंबाई को फैलाने के लिए दोनों हाथों को सीधे ऊपर उठाकर विविधताएं संभव हैं। योग मुद्राएं समग्र लाभों का वादा करती हैं जो व्यक्ति की भलाई को बनाए रखने के लिए मन, शरीर और आत्मा को संतुलित करती हैं। ताड़ासन भी इसका अपवाद नहीं है। यह नौसिखियों सहित सभी के लिए एक सरल लेकिन अत्यधिक लाभकारी आसन है। आप आंतरिक शांति का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि ताड़ासन आपके मन और शरीर को तरोताजा कर देता है। यह मुद्रा स्थिरता, दृढ़ता और संतुलन का मिश्रण है। ताड़ासन आपको योग के अगले स्तर के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने के अलावा कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। जानिए क्या है ताड़ासन और इसके लाभ
