स्वस्थ जीवन के लिए करें योग रहें निरोग

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के0 डी0 मिश्रा

योग की कोशिश करने के कारणों की तलाश है…? दिल की सेहत के लिए लचीलेपन में वृद्धि से लेकर चटाई के लुढ़कने के 28 फायदे हैं। यदि आप एक भावुक योग व्यवसायी हैं, तो आपने शायद कुछ योग लाभों पर ध्यान दिया है – शायद आप बेहतर सो रहे हैं या कम सर्दी हो रही है या बस अधिक आराम और आराम से महसूस कर रहे हैं। लेकिन अगर आपने कभी योग के लाभों के बारे में एक नौसिखिया बताने की कोशिश की है, तो आप समझ सकते हैं कि “यह प्राण के प्रवाह को बढ़ाता है” या “यह आपके रीढ़ की हड्डी में ऊर्जा लाता है” बहरे या संदेहपूर्ण कानों पर पड़ता है।योग के अभ्यास की आदत बनाना संपूर्ण स्वास्थ्य लाभ यानी कि शारीरिक और मानसिक समस्याओं से बचाने में आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। दिनचर्या में योग को शामिल करना मांसपेशियों, हड्डियों और तंत्रिकाओं से संबंधित विकारों को दूर करने के साथ कई क्रोनिक बीमारियों के खतरे को कम करने में भी सहायक है।शरीर को स्वस्थ और फिट बनाए रखने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को दिनचर्या को ठीक रखने की सलाह देते हैं, इसमें नियमित रूप से योगासनों के अभ्यास के साथ स्वस्थ और पौष्टिक चीजों के सेवन से विशेष लाभ मिल सकता है। उम्र बढ़ने के साथ कई प्रकार की दिक्कतें होनी शुरू हो जाती है।योग में आसान प्राणायाम और व्यायाम के द्वारा व्यक्ति का संपूर्ण विकास सुनिश्चित होता है।

शोधकर्ता योग के फायदों के बारे में बता रहे हैं

जैसा कि ऐसा होता है, पश्चिमी विज्ञान कुछ ठोस सुराग प्रदान करना शुरू कर रहा है कि कैसे योग स्वास्थ्य में सुधार, दर्द और दर्द को ठीक करने और बीमारी को दूर रखने के लिए काम करता है। एक बार जब आप उन्हें समझ जाते हैं, तो आपके पास अपनी चटाई पर कदम रखने के लिए और भी अधिक प्रेरणा होगी, और अगली बार जब आप किसी अन्य सबूत को चाहते हैं, तो आप शायद ऐसा महसूस नहीं करेंगे।

योग के फायदों के साथ फर्स्ट-हैंड एक्सपीरियंस

मैंने स्वयं योग की उपचार शक्ति का वास्तविक रूप से अनुभव किया है। योग चिकित्सा की जांच के लिए 2002 में भारत की यात्रा से पहले सप्ताह, मैंने अपने दाहिने हाथ में सुन्नता और झुनझुनी विकसित की। पहले मस्तिष्क ट्यूमर और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी डरावनी चीजों पर विचार करने के बाद, मुझे पता चला कि लक्षणों का कारण वक्ष आउटलेट सिंड्रोम था, जो मेरी गर्दन और छाती में तंत्रिका अवरोध है। असहज लक्षणों के बावजूद, मुझे एहसास हुआ कि मेरी यात्रा के दौरान मेरी स्थिति कितनी उपयोगी हो सकती है। विभिन्न योग चिकित्सा केंद्रों का दौरा करते समय, मैं उन विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा मूल्यांकन और उपचार के लिए खुद को प्रस्तुत करूँगा जिन्हें मैं देखने की व्यवस्था कर रहा था। मैं उनके सुझावों को आजमा सकता हूं और देख सकता हूं कि मेरे लिए क्या काम किया। हालांकि यह बिल्कुल नियंत्रित वैज्ञानिक प्रयोग नहीं था, मुझे पता था कि इस तरह के हाथ सीखने से मुझे ऐसी चीजें सिखाई जा सकती हैं जिन्हें मैं अन्यथा नहीं समझ सकता।

मेरा प्रयोग रोशनी देने वाला साबित हुआ। बैंगलोर के बाहर विवेकानंद आश्रम में, एस। नागरत्न, एम। डी।, साँस लेने के व्यायामों की सिफारिश की, जिसमें मैंने प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को अपने दाहिने ऊपरी सीने में लाने की कल्पना की। अन्य चिकित्सा में आसन, प्राणायाम, ध्यान, जप, दर्शन पर व्याख्यान और विभिन्न क्रिया (आंतरिक सफाई अभ्यास) शामिल थे। चेन्नई के कृष्णमाचार्य योग मंदिर में और ए। जी। मोहन और उनकी पत्नी, इंद्र से, जो चेन्नई के बाहर अभ्यास करते हैं, मुझे सांस के साथ समन्वित कोमल आसन के पक्ष में हेडस्टैंड और शोल्डरस्टैंड का अभ्यास बंद करने के लिए कहा गया था। पुणे में, एस.वी. एक चिकित्सा चिकित्सक, करंदीकर, ने मेरी रीढ़ और व्यायाम पर रस्सियाँ डालने के लिए रस्सियों और बेल्ट के साथ अभ्यासों की सिफारिश की, जिन्होंने मुझे अपनी ऊपरी पीठ को खोलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड का उपयोग करना सिखाया। मैंने भारत में सीखी गई तकनीकों के लिए धन्यवाद, संयुक्त राज्य अमेरिका में शिक्षकों से सलाह, और मेरी खुद की खोज, मेरी छाती इसकी तुलना में अधिक लचीली है, मेरी मुद्रा में सुधार हुआ है, और एक साल से अधिक समय से, मैं लक्षणों से मुक्त रहा हूं ।

28 तरीके योग स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं

मेरे अनुभव ने मुझे भारत में एकत्र किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों के साथ-साथ पश्चिम की पहचान करने और समझाने के लिए प्रेरित किया कि योग बीमारी को कैसे रोक सकता है और आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है। जो मुझे मिला वह यहां है।

1. अपने लचीलेपन में सुधार

बेहतर लचीलापन योग के पहले और सबसे स्पष्ट लाभों में से एक है। अपनी पहली कक्षा के दौरान, आप शायद अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं होंगे, कभी भी एक बैकबेंड का मन न करें। लेकिन अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप एक क्रमिक ढील को नोटिस करेंगे, और आखिरकार, असंभव रूप से असंभव स्थिति बन जाएगी। आप शायद यह भी नोटिस करेंगे कि दर्द और दर्द गायब होने लगते हैं। यह कोई संयोग नहीं है। जांघ और पिंडली के अनुचित संरेखण के कारण तंग कूल्हे घुटने के जोड़ को तनाव दे सकते हैं। तंग हैमस्ट्रिंग से काठ का रीढ़ का एक चपटा हो सकता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। और मांसपेशियों और संयोजी ऊतक, जैसे कि प्रावरणी और स्नायुबंधन में अनम्यता, खराब मुद्रा का कारण बन सकती है।

2. मांसपेशियों की ताकत बनाता है

मजबूत मांसपेशियां अच्छे दिखने से ज्यादा करती हैं। वे हमें गठिया और पीठ दर्द जैसी स्थितियों से भी बचाते हैं और बुजुर्ग लोगों में गिरने से रोकने में मदद करते हैं। और जब आप योग के माध्यम से ताकत का निर्माण करते हैं, तो आप इसे लचीलेपन के साथ संतुलित करते हैं। यदि आप सिर्फ जिम गए और वजन उठाया, तो आप लचीलेपन की कीमत पर ताकत बना सकते हैं।

3. अपने आसन को पूर्ण करता है

आपका सिर एक बॉलिंग बॉल की तरह है – बड़ा, गोल और भारी। जब यह एक सीधा रीढ़ पर संतुलित होता है, तो इसे समर्थन देने के लिए आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के लिए बहुत कम काम होता है। हालांकि, इसे कई इंच आगे बढ़ाएं, और आप उन मांसपेशियों को तनाव देना शुरू करते हैं। प्रतिदिन आठ या 12 घंटे के लिए उस फॉरवर्ड-झुकाव वाली बॉल को पकड़ें और यह आश्चर्य नहीं कि आप थक गए हैं। और थकान आपकी एकमात्र समस्या नहीं हो सकती है। खराब आसन पीठ, गर्दन और अन्य मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे आप ढलते हैं, आपके शरीर को आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में सामान्य आवक को समतल करके क्षतिपूर्ति हो सकती है। इससे रीढ़ का दर्द और अपक्षयी गठिया हो सकता है।

4. उपास्थि और संयुक्त टूटने से बचाता है

जितनी बार आप योग का अभ्यास करते हैं, आप अपने जोड़ों को उनकी पूरी गति के माध्यम से ले जाते हैं। यह अपक्षयी गठिया को रोकने में मदद कर सकता है या उपास्थि के “निचोड़ और भिगोने” क्षेत्रों द्वारा विकलांगता को कम कर सकता है जो आमतौर पर उपयोग नहीं किए जाते हैं। संयुक्त उपास्थि स्पंज की तरह है; यह केवल तभी ताजा पोषक तत्व प्राप्त करता है जब इसका तरल पदार्थ निचोड़ा जाता है और एक नई आपूर्ति को भिगोया जा सकता है। उचित निर्वाह के बिना, उपास्थि के उपेक्षित क्षेत्रों को अंततः बाहर पहना जा सकता है, पहना-आउट ब्रेक पैड जैसी अंतर्निहित हड्डी को उजागर करना।

5. आपकी रीढ़ की सुरक्षा करता है

स्पाइनल डिस्क – कशेरुकाओं के बीच सदमे अवशोषक जो नसों को उत्तेजित और संपीड़ित कर सकते हैं – आंदोलन को प्रेरित करते हैं। यही एक तरीका है जिससे उन्हें अपने पोषक तत्व मिलते हैं। यदि आपको बैकबेंड्स, फॉरवर्ड बेंड्स और ट्विस्ट के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आसन अभ्यास मिला है, तो आप अपने अव्यवस्था को बनाए रखने में मदद करेंगे।

6. आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है

यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि वजन बढ़ाने वाला व्यायाम हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद करता है। योग में कई आसन करने के लिए आवश्यक है कि आप अपना वजन खुद उठाएं। और कुछ, जैसे डाउनवर्ड- और अपवर्ड-फेसिंग डॉग, हाथ की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस फ्रैक्चर की चपेट में हैं। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लॉस एंजिल्स में आयोजित एक अप्रकाशित अध्ययन में, योग अभ्यास ने कशेरुक में हड्डियों के घनत्व में वृद्धि की। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर तक योग की क्षमता (संख्या 11 देखें) हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद कर सकती है।

7. आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है

योग से आपका खून बहता है। अधिक विशेष रूप से, योग में आप जो विश्राम अभ्यास सीखते हैं, वह आपके परिसंचरण में मदद कर सकता है, विशेष रूप से आपके हाथों और पैरों में। योग से आपकी कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन भी मिलती है, जो परिणामस्वरूप बेहतर कार्य करती है। ट्विस्टिंग पोज़ को माना जाता है कि वे आंतरिक अंगों से शिरापरक रक्त को बाहर निकालते हैं और ट्विस्ट जारी होने पर ऑक्सीजन युक्त रक्त को बहने देते हैं। उल्टे पोज, जैसे कि हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड और शोल्डरस्टैंड, पैरों से शिरापरक रक्त को प्रोत्साहित करते हैं और श्रोणि को हृदय में वापस प्रवाहित करते हैं, जहां इसे फेफड़ों में ताजा ऑक्सीजन युक्त होने के लिए पंप किया जा सकता है। यह मदद कर सकता है यदि आपके दिल या गुर्दे की समस्याओं से आपके पैरों में सूजन है। योग भी हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाता है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाता है। और यह प्लेटलेट्स को कम चिपचिपा बनाकर और रक्त में थक्के को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन के स्तर में कटौती करके रक्त को थिन करता है। यह दिल के दौरे और स्ट्रोक में कमी ला सकता है क्योंकि रक्त के थक्के अक्सर इन हत्यारों का कारण होते हैं।

8. आपकी लसीका को नष्ट कर देता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

जब आप मांसपेशियों को सिकोड़ते और खींचते हैं, तो अंगों को इधर-उधर घुमाते हैं, और योग मुद्राओं से अंदर और बाहर आते हैं, आप लिम्फ की निकासी (प्रतिरक्षा कोशिकाओं में एक चिपचिपा तरल पदार्थ) को बढ़ाते हैं। यह लसीका प्रणाली को संक्रमण से लड़ने, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने और सेलुलर कामकाज के विषाक्त अपशिष्ट उत्पादों के निपटान में मदद करता है।

9. अपने दिल की दर ऊपर

जब आप नियमित रूप से अपने दिल की दर को एरोबिक रेंज में प्राप्त करते हैं, तो आप दिल के दौरे के जोखिम को कम करते हैं और अवसाद से राहत पा सकते हैं। जबकि सभी योग एरोबिक नहीं हैं, यदि आप इसे सख्ती से करते हैं या प्रवाह या अष्टांग कक्षाएं लेते हैं, तो यह आपके हृदय की दर को एरोबिक सीमा में बढ़ा सकता है। लेकिन यहां तक कि योग अभ्यास जो आपके दिल की दर को नहीं बढ़ाते हैं वे उच्च हृदय कंडीशनिंग में सुधार कर सकते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि योग अभ्यास आराम की हृदय गति को कम करता है, धीरज बढ़ाता है, और व्यायाम के दौरान आपके अधिकतम ऑक्सीजन में सुधार कर सकता है – बेहतर एरोबिक कंडीशनिंग के सभी प्रतिबिंब। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन विषयों को केवल प्राणायाम सिखाया गया था, वे कम ऑक्सीजन के साथ अधिक व्यायाम कर सकते हैं।

10. आपके रक्तचाप को कम करता है

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप योग से लाभान्वित हो सकते हैं। ब्रिटिश मेडिकल पत्रिका द लैंसेट में प्रकाशित उच्च रक्तचाप वाले लोगों के दो अध्ययनों में, बस एक सोफे पर झूठ बोलने के साथ सवाना (कॉर्पस पोज़) के प्रभावों की तुलना की गई। तीन महीनों के बाद, सवसाना सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) में 26-बिंदु की गिरावट और डायस्टोलिक रक्तचाप में 15-बिंदु की गिरावट (नीचे की संख्या) और उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक बिंदु के साथ जुड़ा हुआ था, जितनी बड़ी बूंद।

11. अपने अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित करता है

योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। अगर वह ज्यादा आवाज नहीं करता है, तो इस पर विचार करें। आम तौर पर, अधिवृक्क ग्रंथियां एक तीव्र संकट के जवाब में कोर्टिसोल का स्राव करती हैं, जो अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है। यदि आपके कोर्टिसोल का स्तर संकट के बाद भी उच्च रहता है, तो वे प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकते हैं। कोर्टिसोल के अस्थायी बढ़ावा लंबी अवधि की स्मृति के साथ मदद करते हैं, लेकिन लंबे समय तक उच्च स्तर स्मृति को कमजोर करते हैं और मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कॉर्टिसोल को प्रमुख अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस (यह हड्डियों से कैल्शियम और अन्य खनिजों को निकालता है और नई हड्डी के बिछाने के साथ हस्तक्षेप करता है), उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध के साथ जोड़ा गया है। चूहों में, उच्च कोर्टिसोल का स्तर होता है, जो शोधकर्ता “भोजन मांगने वाला व्यवहार” कहते हैं (जिस तरह से आप परेशान, नाराज या तनावग्रस्त होने पर खाने के लिए ड्राइव करते हैं)। शरीर उन अतिरिक्त कैलोरी लेता है और पेट में वसा के रूप में वितरित करता है, वजन बढ़ाने और मधुमेह और दिल के दौरे के जोखिम में योगदान देता है।

12. आपको खुश करता है

दु: खी महसूस करना? कमल में बैठो। बेहतर अभी तक, किंग डांसर पोज में एक बैकबेंड या ऊंची उड़ान भरी हुई है। हालांकि यह उतना सरल नहीं है, एक अध्ययन में पाया गया है कि एक सुसंगत योग अभ्यास ने अवसाद में सुधार किया और सेरोटोनिन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई और मोनोअमीन ऑक्सीडेज (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर को तोड़ता है) और कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में, रिचर्ड डेविडसन, पीएचडी, ने पाया कि बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ने ध्यानी में सक्रियता दिखाई, एक खोज जिसे खुशी के बेहतर स्तर और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह के साथ सहसंबद्ध किया गया है। समर्पित, दीर्घकालिक चिकित्सकों में अधिक नाटकीय वाम-पक्षीय सक्रियण पाया गया।

13. एक स्वस्थ जीवन शैली मिलती है

अधिक स्थानांतरित करें, कम खाएं – यह कई आहार विशेषज्ञ का कहावत है। योग दोनों मोर्चों पर मदद कर सकता है। एक नियमित अभ्यास आपको गति प्रदान करता है और कैलोरी जलाता है, और आपके अभ्यास के आध्यात्मिक और भावनात्मक आयाम आपको किसी भी खाने और वजन की समस्याओं को गहराई से संबोधित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। योग आपको और अधिक जागरूक भक्षक बनने के लिए प्रेरित कर सकता है।

14. ब्लड शुगर कम करता है

योग रक्त शर्करा और एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। मधुमेह वाले लोगों में, योग को कई तरीकों से रक्त शर्करा को कम करने के लिए पाया गया है: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करके, वजन घटाने को प्रोत्साहित करने और इंसुलिन के प्रभाव के प्रति संवेदनशीलता में सुधार। अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करें, और आप मधुमेह की जटिलताओं जैसे कि दिल का दौरा, गुर्दे की विफलता और अंधापन के जोखिम को कम करते हैं।

15. आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

योग का एक महत्वपूर्ण घटक वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित योग अभ्यास समन्वय, प्रतिक्रिया समय, स्मृति और यहां तक कि आईक्यू स्कोर में सुधार करता है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करने वाले लोग समस्याओं को सुलझाने और जानकारी को बेहतर तरीके से प्राप्त करने और वापस बुलाने की क्षमता प्रदर्शित करते हैं- शायद इसलिए कि वे अपने विचारों से कम विचलित होते हैं, जो एक अंतहीन टेप लूप की तरह और अधिक खेल सकते हैं।

16. आपके सिस्टम को आराम देता है

योग आपको सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (या लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया) से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र से संतुलन को शिथिल करने, अपनी सांस को धीमा करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। उत्तरार्द्ध शांत और पुनर्स्थापनात्मक है; यह श्वास और हृदय की दर को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, और आंतों और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है – जिसमें हर्बर्ट बेन्सन, एमएड, विश्राम प्रतिक्रिया कहते हैं।

17. अपने संतुलन में सुधार करता है

नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से प्रोप्रायसेप्शन (आपके शरीर क्या कर रहा है और यह अंतरिक्ष में कहां है) महसूस करने की क्षमता बढ़ जाती है और संतुलन में सुधार होता है। खराब आसन या शिथिलतापूर्ण आंदोलन के पैटर्न वाले लोगों में आमतौर पर खराब प्रसार होता है, जो घुटने की समस्याओं और पीठ दर्द से जुड़ा हुआ है। बेहतर संतुलन का मतलब कम गिरना हो सकता है। बुजुर्गों के लिए, यह अधिक स्वतंत्रता में तब्दील हो जाता है और नर्सिंग होम में प्रवेश में देरी होती है या कभी भी एक में प्रवेश नहीं करता है। हम में से बाकी लोगों के लिए, ट्री पोज़ जैसी मुद्राएँ हमें चटाई पर कम और अधिक अस्पष्ट महसूस करवा सकती हैं।

18. आपके अंगों में तनाव को दूर करता है

क्या आपने कभी कंप्यूटर की स्क्रीन पर घूरते हुए टेलीफोन या स्टीयरिंग व्हील को डेथ ग्रिप या अपने चेहरे पर स्क्रैचिंग करते हुए देखा है? इन बेहोश आदतों से क्रॉनिक टेंशन, मांसपेशियों में थकान और कलाई, हाथ, कंधे, गर्दन और चेहरे में खराश पैदा हो सकती है, जिससे तनाव बढ़ सकता है और आपका मूड खराब हो सकता है। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप ध्यान देना शुरू करते हैं कि आप कहाँ तनाव रखते हैं: यह आपकी जीभ, आपकी आँखों या आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में हो सकता है। यदि आप बस में धुन करते हैं, तो आप जीभ और आंखों में कुछ तनाव छोड़ सकते हैं। क्वाड्रिसेप्स, ट्रेपेज़ियस और नितंबों जैसी बड़ी मांसपेशियों के साथ, उन्हें आराम करने के तरीके सीखने में सालों लग सकते हैं।

19. आपको गहरी नींद में मदद करता है

उत्तेजना अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक यह तंत्रिका तंत्र को कर देता है। योग आधुनिक जीवन की हलचल से राहत प्रदान कर सकता है। आराम आसन, योग निद्र (निर्देशित विश्राम का एक रूप), सवासना, प्राणायाम और ध्यान, प्रत्याहार को प्रोत्साहित करते हैं, इंद्रियों का एक मोड़, जो तंत्रिका तंत्र के लिए डाउनटाइम प्रदान करता है। एक नियमित योग अभ्यास के अन्य उत्पाद द्वारा, अध्ययन से पता चलता है, बेहतर नींद है – जिसका अर्थ है कि आप कम थके हुए और तनावग्रस्त होंगे और दुर्घटनाओं की संभावना कम होगी।

20. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ाता है

आसन और प्राणायाम शायद प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करते हैं, लेकिन, अभी तक, ध्यान का इस क्षेत्र में सबसे मजबूत वैज्ञानिक समर्थन है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जब जरूरत होती है तब इसे बढ़ाता है (उदाहरण के लिए, एक टीका के जवाब में एंटीबॉडी स्तर बढ़ाता है) और जरूरत पड़ने पर इसे कम करना (उदाहरण के लिए, एक ऑटोइम्यून में अनुचित रूप से आक्रामक प्रतिरक्षा समारोह को कम करना) सोरायसिस जैसी बीमारी)।

21. आपको मन की शांति देता है

योग पतंजलि के योग सूत्र के अनुसार मन के उतार-चढ़ाव को शांत करता है। दूसरे शब्दों में, यह निराशा, अफसोस, क्रोध, भय, और इच्छा के मानसिक छोरों को धीमा कर देता है जो तनाव का कारण बन सकते हैं। और चूंकि तनाव बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं में फंसा है – माइग्रेन और अनिद्रा से लेकर ल्यूपस, एमएस, एक्जिमा, उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे तक – अगर आप अपने दिमाग को शांत करना सीख जाते हैं, तो आप लंबे समय तक और स्वस्थ रहेंगे।

22. आपके दर्द को मिटा देता है

योग आपके दर्द को कम कर सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, आसन, ध्यान या दोनों के संयोजन से गठिया, पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्गिया, कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य पुरानी स्थितियों वाले लोगों में दर्द कम हो जाता है। जब आप अपने दर्द को दूर करते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है, आप सक्रिय होने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, और आपको उतनी दवा की आवश्यकता नहीं होती है।

23. आपको मार्गदर्शन के साथ जोड़ता है

अच्छे योग शिक्षक आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। असाधारण आप मुद्राओं के माध्यम से मार्गदर्शन करने से ज्यादा करते हैं। वे आपके आसन को समायोजित कर सकते हैं, गेज कर सकते हैं जब आपको पोज़ या बैक ऑफ़ में गहराई से जाना चाहिए, करुणा के साथ कठिन सच्चाइयों को वितरित करें, आपको आराम करने में मदद करें, और अपने अभ्यास को बढ़ाएं और वैयक्तिकृत करें। शिक्षक के साथ एक सम्मानजनक संबंध आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

24. आपको नशा मुक्त रखने में मदद करता है

यदि आपकी दवा कैबिनेट फार्मेसी की तरह दिखती है, तो शायद यह योग का प्रयास करने का समय है। अस्थमा, उच्च रक्तचाप, टाइप II मधुमेह (जिसे पहले वयस्क-मधुमेह कहा जाता था), और जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों के अध्ययन से पता चला है कि योग ने उन्हें दवाओं की अपनी खुराक कम करने और कभी-कभी पूरी तरह से बंद करने में मदद की। कम दवाएं लेने के फायदे? आप कम पैसे खर्च करेंगे, और आपको साइड इफेक्ट्स और खतरनाक ड्रग इंटरैक्शन का जोखिम कम होने की संभावना है।

25. परिवर्तन के लिए जागरूकता बनाता है

योग और ध्यान जागरूकता का निर्माण करते हैं। और जितना अधिक आप जागरूक होते हैं, उतनी ही आसानी से क्रोध जैसी विनाशकारी भावनाओं से मुक्त होना है। अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोनिक क्रोध और शत्रुता दिल के दौरे के रूप में दृढ़ता से जुड़े हुए हैं जैसे कि धूम्रपान, मधुमेह और ऊंचा कोलेस्ट्रॉल। योग करुणा और अंतर्मन की भावनाओं को बढ़ाकर और तंत्रिका तंत्र और मन को शांत करके क्रोध को कम करता है। यह आपके स्वयं के जीवन के नाटक से पीछे हटने की क्षमता भी बढ़ाता है, ताकि बुरी खबर या परेशान करने वाली घटनाओं का सामना न किया जा सके। आप अभी भी जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं जब आपको आवश्यकता होती है – और इस बात के सबूत हैं कि योग गति प्रतिक्रिया समय – लेकिन आप एक अलग विचारशील दृष्टिकोण का चयन करने के लिए उस विभाजन को दूसरे पर ले जा सकते हैं, अपने और दूसरों के लिए पीड़ा कम कर सकते हैं।

26. अपने रिश्तों को लाभ

प्यार सभी को जीत नहीं सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से चिकित्सा में सहायता कर सकता है। स्वास्थ्य और चिकित्सा में सुधार के लिए दोस्तों, परिवार और समुदाय के भावनात्मक समर्थन को बार-बार प्रदर्शित किया गया है। एक नियमित योग अभ्यास मित्रता, करुणा और अधिक समभाव विकसित करने में मदद करता है। योगिक दर्शन के साथ-साथ दूसरों को नुकसान पहुंचाने से बचने, सच्चाई बताने और केवल वही चीज लेने की जरूरत है, जो आपके कई रिश्तों को बेहतर बना सके।

27. अपने पापों को शांत करने के लिए ध्वनियों का उपयोग करता है

योग की मूल बातें- आसन, प्राणायाम और ध्यान- ये सभी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का काम करते हैं, लेकिन योग टूलबॉक्स में अधिक है। जप पर विचार करें। यह साँस छोड़ने को लम्बा खींचता है, जो संतुलन को पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम की ओर ले जाता है। जब एक समूह में किया जाता है, तो जप एक विशेष रूप से शक्तिशाली शारीरिक और भावनात्मक अनुभव हो सकता है। स्वीडन के कारोलिंस्का इंस्टीट्यूट के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि गुनगुनाती आवाजें – जैसे कि ओम का जाप करते हुए बनाई जाती हैं – साइनस को खोलती हैं और जल निकासी की सुविधा देती हैं।

28. आपके शरीर की चिकित्सा को आपके दिमाग की नज़र में निर्देशित करता है

यदि आप अपने मन की आंखों में एक छवि का चिंतन करते हैं, जैसा कि आप योग निद्रा और अन्य प्रथाओं में करते हैं, तो आप अपने शरीर में परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि निर्देशित कल्पना ने पोस्टऑपरेटिव दर्द को कम किया, सिरदर्द की आवृत्ति में कमी आई और कैंसर और एचआईवी वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

योग हमारे स्वास्थ्य के लिए भौतिक,मानसिक,शारीरिक,अध्यात्मिक,भावनात्मक और आत्मिक रूप से सहायता करता है। योग का अर्थ है जोड़ना या बांधना। व्यावहारिक रूप से योग मन शरीर और भावनाओं को संतुलन करने का सबसे बड़ा माध्यम है। योग में आसान प्राणायाम और व्यायाम के द्वारा व्यक्ति का संपूर्ण विकास सुनिश्चित होता है। योग स्वास्थ्य रोग डायबिटीज, गठिया, पेट की समस्याओं, ब्लड प्रेशर व अन्य बीमारियों से काफी हद तक लाभदायक सिद्ध होता है।आधुनिक विज्ञान और चिकित्सा पद्धति योग के सकारात्मक परिणामों को तथ्यात्मक रूप से स्वीकार करते हैं। योग वर्तमान समय में तनावपूर्ण समाज में स्वस्थ जीवन बनाए रखने का प्रमुख साधन है। योग्य हमारे जीवन के कई रोगों को भी दूर कर एनर्जी और इम्यूनिटी पावर प्रदान करता है। योगी को अवश्य अपनाएं और अपनी सेहत में सुधार लाएं।

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