क्या आप भी ढीले स्तनों से परेशान हैं? और ब्रेस्ट टाइट करने की एक्सरसाइज खोज रहीं हैं, क्या आपकी दैनिक दिनचर्या में इसके कारण परेशानी होती है या आपको कभी कभार किसी और ने ढीले ब्रेस्ट होने पर टोका है या क्या आप लूज ब्रेस्ट के कारण अपनी फेवरेट ड्रेस भी नहीं पहन पाती जिसमें आप बहुत सेक्सी दिखती हैं। कुछ स्त्रियों के स्तन बहुत ही ढीले और लटके हुए दिखाई देते हैं। ऐसे स्तन देखने में अच्छे नही लगते हैं और ना ही कोई इनकी तरफ आकर्षित होता है।
क्या आपको ऐसा लग रहा है कि आपके ब्रेस्ट पहले की तरह मजबूत नहीं दिख रहे हैं?क्या आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आपके ब्रेस्ट आकार खो रहे हैं और लटकने लगे हैं?आपको इस आर्टिकल में एक्सपर्ट की बताए 3 योगासन को करना चाहिए, जो आपके ब्रेस्ट को मजबूत करेंगे और कुछ ही समय में इन्हें टाइट करने में मदद करेंगे।
बढ़ती उम्र, प्रेग्नेंसी के बाद या लाइफस्टाइल से जुड़ी गलतियों के चलते ब्रेस्ट में ढीलापन आने लगता है। इसके अलावा वजन बढ़ने, सही शेप और साइज का ब्रा न पहनने, एक्सरसाइज न करने आदि कारणों से भी यह समस्या होने लगती है। अगर आप भी ऐसी ही समस्या से जूझ रही हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि योग की हेल्प से आप अपनी ब्रेस्ट को सही शेप में ला सकती हैं।
वीरभद्रासन
वीरभद्रासन को वारियर पोज के नाम से भी जानते है। इस योगासन को करने से ब्रेस्ट की मसल्स अच्छी तरह से स्ट्रेच होती है।
योग करने का तरीका
- सबसे पहले अपने पैरों को कंधों की दूरी पर खोलकर खड़ी हो जाएं।
- फिर दाएं पैर की एड़ी को मोड़ें और पंजे को बाहर की तरफ रख दें।
- अपने बाएं पैर को ऐसे ही रहने दें।
- बाएं पैर की एड़ी दाएं पैर से बिल्कुल सीध में होनी चाहिए।
- फिर अपने हिप्स को झुकाएं और हाथों को स्ट्रेच करें।
- अपनी गर्दन को दाएं तरफ घुमाकर रखें और पोजीशन को बनाएं रखें।
- इस पोजीशन में सांस को धीरे लेते रहीं।
- इस योगासन को दूसरी तरफ भी करें।
धनुरासन
योग करने का तरीका
- अपने हाथों को साइड में और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए पेट के बल लेट जाएं।
- सांस छोड़ें और अपने पैरों को घुटनों पर अंदर की ओर मोड़ें।
- पैरों को अपने कंधों की ओर स्ट्रेच करते हुए अपनी टखनों को अपने हाथों से पकड़ें।
- अपने हिप्स को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और पैरों को आगे की ओर स्ट्रेच करें।
- चेस्ट को भी फर्श से ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकेंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अगर ब्रेस्ट में ढीलापन आ गया है तो परेशान न हों बल्कि इसे टाइट करने के लिए घर में ही ये 2 एक्सरसाइज करें। ब्रेस्ट का ढीला होना महिलाओं में एक आम परेशानी है। ब्रेस्ट ढीली होने के कुछ सामान्य कारणों में वेट लॉस, डिलीवरी और डिप्रेशन आदि शामिल हैं। इसके अलावा वेट लॉस करते समय जब ब्रेस्ट की एक्सरसाइज को नजरअंदाज किया जाता है, तब भी यह परेशानी होती है। काफी बार ऐसा भी होता है कि हम अपने शरीर का ध्यान नहीं रखते हैं और शरीर में ढीलापन आ जाता है, विशेष रूप से ब्रेस्ट में। कारण चाहे कुछ भी हो समाधान एक ही है, एक्सरसाइज। हमें बस एक्सरसाइज करके ब्रेस्ट की मसल्स को मजबूत करना है और ब्रेस्ट के हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाना है। चलिए ब्रेस्ट का ढीलापन दूर करने वाली कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं। इस एक्सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट टीना चौधरी बता रही हैं। उन्होंने हमें ब्रेस्ट को टाइट करने वाली 2 एक्सरसाइज के बारे में बताया है जिसे आप आसानी से घर पर ही कर सकती हैं।
चक्रासन
इस आसन को करने पर आपकी मुद्रा चक्र के तरह हो जाती है इसलिए इसे चक्रासन कहा जाता है। इस योगासन से करने से ब्रेस्ट के आस-पास के मसल्स की टाइटिंग और टोनिंग हो जाती है।
योग करने का तरीका
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को घुटने से मोड़ें जिससे एड़ी हिप्स को छुए और पंजे जमीन पर हो।
- अब गहरी सांस लेते हुए कंधे, कमर और पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
- ऐसा करने के दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें।
- फिर हिप्स से लेकर कंधे तक के भाग को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- कुछ देर बाद नीचे आ जाएं और अपनी सांसों को नॉर्मल कर लें।
