जानें प्राणायाम क्या है..?

प्राणायाम को अक्सर आम तौर पर सांस नियंत्रण की प्रक्रिया समझा जाता है। प्राणायाम में किए जाने वाले अभ्यास को देख कर यह ठीक ही लगता है। परंतु इसके पीछे का सच कुछ और ही है। प्राणायाम दो शब्दों के मेल से बना है:- प्राण और आयम प्राण का मतलब महत्वपूर्ण ऊर्जा या जीवन शक्ति है। वह शक्ति जो सभी चीजों में मौजूद है, चाहे वो जीवित हो या निर्जीव। प्राणायाम श्वास के माध्यम से यह ऊर्जा शरीर की सभी नाड़ियों में पहुँचाती है। यम शब्द का अर्थ है नियंत्रण और योग में इसे विभिन्न नियमों या आचार को निरूपित करने के लिए प्रयोग किया जाता है। मगर प्राणायाम शब्द में प्राण के साथ यम नहीं आयम की संधि की गयी है। आयम का मतलब है एक्सटेंशन या विस्तार करना। प्राणायाम का सही मतलब है प्राण का विस्तार करना। जानें प्राणायाम क्या है..?

योग श्वास व्यायाम से शरीर, मन और हृदय को कई शक्तिशाली लाभ होते हैं। प्राणायाम तनाव, चिंता, थकान, उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है और फेफड़ों की कार्यप्रणाली, फोकस, नींद, पाचन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। प्राणायाम शुद्धि, मानसिक फोकस कायाकल्प और उपचार के लिए प्राचीन योगियों द्वारा विकसित श्वास व्यायाम का एक संग्रह है। प्राण का अनुवाद “जीवन शक्ति ऊर्जा” में होता है और यम का अनुवाद “नियंत्रण या स्वामित्व” में होता है। इस प्रकार, प्राणायाम एक श्वास तकनीक है जिसका उपयोग शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा, गुणवत्ता, प्रवाह और दिशा को नियंत्रित करने, विकसित करने और संशोधित करने के लिए किया जाता है। प्राणायाम को अक्सर “सांस नियंत्रण” के रूप में परिभाषित किया जाता है और यह पारंपरिक योग अभ्यास में एक प्राथमिक घटक है। प्राण की रहस्यमय ऊर्जा हमारे शरीर में तीन मुख्य नाड़ियों या ऊर्जा चैनलों के माध्यम से बहती है। प्राण के प्रवाह की गुणवत्ता और मात्रा हमारी हर क्रिया को प्रभावित करती है।

हमारी साँसें हमारी मानसिक स्थिति का प्रतिबिंब है और इसके विपरीत, फिर भी अक्सर इस संबंध पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तब भी जब यह हमारे व्यवहार पर शासन कर रहा हो। यदि आपको कभी एहसास हुआ है कि आप अपनी सांस रोक रहे थे और फिर कुछ गहरी सांसें लीं, तो आप उन स्थानों के नरम होने की भावना को जान सकते हैं जिनके बारे में आपको पता भी नहीं था कि वे तनावपूर्ण हो रहे थे। हमारी सांस, शरीर और मन के बीच का संबंध सुंदर, उग्र, नाजुक और कभी-कभी जितना हम विश्वास करना चाहते हैं उससे कम हमारे नियंत्रण में होता है। सचेतन योगिक श्वास के प्रभाव शक्तिशाली होते हैं और प्रत्येक गंभीर योग छात्र को इसका पता लगाना चाहिए। यहां तक ​​कि शुरुआती लोग भी सरल प्राणायाम अभ्यास के शक्तिशाली लाभों तक पहुंच सकते हैं और अनुभव कर सकते हैं।

प्राणायाम एक योग अभ्यास है जिसमें श्वास पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। प्राणायाम का मतलब है, प्राण यानी साँस और आयाम यानी दो साँसों के बीच की दूरी बढ़ाना। प्राणायाम में श्वास और नि:श्वास की गति को नियंत्रित कर रोकने और निकालने की क्रिया की जाती है। प्राणायाम प्राण अर्थात् साँस आयाम याने दो साँसो मे दूरी बढ़ाना, श्‍वास और नि:श्‍वास की गति को नियंत्रण कर रोकने व निकालने की क्रिया को कहा जाता है। श्वास को धीमी गति से गहरी खींचकर रोकना व बाहर निकालना प्राणायाम के क्रम में आता है। श्वास खींचने के साथ भावना करें कि प्राण शक्ति, श्रेष्ठता श्वास के द्वारा अंदर खींची जा रही है, छोड़ते समय यह भावना करें कि हमारे दुर्गुण, दुष्प्रवृत्तियाँ, बुरे विचार प्रश्वास के साथ बाहर निकल रहे हैं। हम साँस लेते है तो सिर्फ़ हवा नहीं खीचते तो उसके साथ ब्रह्मान्ड की सारी उर्जा को उसमे खींचते है। जानें प्राणायाम क्या है..?

सांस पर नियंत्रण

क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि अपनी सांस के प्रति जागरूक होने से लगभग तुरंत ही इसमें बदलाव आना शुरू हो जाता है? केवल सांसों का निरीक्षण करने का प्रयास करना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना कि जानबूझकर इसे बदलने वाले श्वास व्यायामों का अभ्यास करना। यहां तक ​​कि प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए हम जिस स्पष्ट और शांत मन की स्थिति को विकसित करने का प्रयास करते हैं , ये अभ्यास चुनौतीपूर्ण हैं। अब कल्पना करें कि आपकी सांस पर कोई नियंत्रण नहीं है। आप पूरी सांस अंदर या बाहर नहीं ले सकते, आप सांस को धीमा नहीं कर सकते, या आप वास्तव में सांस लेने के लिए काफी देर तक खांसना बंद नहीं कर सकते। जबकि हममें से बहुत से लोग भाग्यशाली हैं कि हमें अस्थमा, पैनिक अटैक या हाइपरवेंटिलेशन का अनुभव नहीं हुआ है, लेकिन ये घटनाएं बताती हैं कि सांस के साथ हमारा संबंध कितना कमजोर हो सकता है। जानें प्राणायाम क्या है..?

यहां तक ​​कि अगर आप इन स्थितियों से ग्रस्त नहीं हैं, तो भी आपको किसी समय सांस से संबंधित डर का अनुभव होने की संभावना है, शायद तैराकी, खाने या पीने के दौरान दम घुटने के कारण। यहां तक ​​कि ध्यान और/या प्राणायाम का सबसे अनुभवी अभ्यासी भी इन स्थितियों में घबरा सकता है। फिर भी, जैसा कि एक योगिनी और अस्थमा से पीड़ित एक बच्चे की मां ने लिखा है, जितना अधिक आप सांस न ले पाने को लेकर घबराएंगे, सांस लेना उतना ही कठिन होगा । एक बार शुरू होने के बाद इस चक्र को रोकना कठिन हो सकता है; सबसे अच्छी रोकथाम है कि सांस के प्रति सचेत रहें और संकट आने से पहले सांस को धीमा करने का अभ्यास करें।

बाबा विश्वनाथ की नगरी में जन्मे योग गुरु के.डी. मिश्रा ने अपनी कर्मस्थली लखनऊ को बनाया। जहां छावनी कैंट स्थित एक छोटे कस्तूरबा पार्क से योग के प्रति लोगों को जागरूक करना प्रारम्भ किया। जिससे कई लोगों को स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त हुआ और अब योग गुरु के.डी. मिश्रा के निर्देशन में राजधानी लखनऊ के कई पार्कों में योग का कार्यक्रम चलाया जा रहा है। योग के प्रति लोगों में जागरूकता फैलाने एवं जागरूक करने के लिए योग मंत्रालय भारत सरकार से योग गुरु को प्रमाण पत्र प्रेषित किया गया। जिसे उन्होंने उत्तर प्रदेश के मुख्य सचिव डी.एस. मिश्रा से आग्रह कर लोकभवन में प्राप्त किया। आज योग गुरु की शिक्षा से अनेकों लोगों को स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हो रहा है। योग गुरु कि बड़ी विशेषता यह है कि वह नि:स्वार्थ रूप से सेवा प्रदान करते हैं। इंटरनेशनल नेचुरोपैथी आर्गेनाइजेशन द्वारा अवध जोन प्रभारी अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस परयोग गुरु के.डी. मिश्रा को सम्मान प्राप्त हुआ था। के.डी. मिश्रा को 2025 तक अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस से जुड़े कार्यों को क्रियान्वित करना एवं नेचुरोपैथी से लोगों को जोड़ने का प्रमुख कार्य मिला है। योग गुरु लगातार गरीब बच्चों एवं दिव्यांग बच्चों को योग सीखा रहे हैं। समाज में जनसेवा एवं युवाओं को योग के प्रति प्रेरित कर रहे हैं। भारतीय आदर्श योग संस्थान के माध्यम से लखनऊ के कोने-कोने में योग पहुंचाने का प्रयास कर रहे हैं। देश हमारा स्वस्थ रहे जिसके लिए भारतीय आदर्श योग संस्थान शहर एवं ग्रामीण क्षेत्रों से जन-जन को योग से जोड़ेगी। इसमें सभी का सहयोग अत्यंत आवश्यक है। योग गुरु लामार्टिनियर विद्यालय बॉयज, जनेश्वर मिश्रा पार्क,छावनी कैंट,कस्तूरबा पार्क,तेलीबाग में भी योग शिक्षक के रूप में एवं उत्तर प्रदेश संस्कृत संस्थान में भी योग गुरु की भूमिका निभा रहे हैं। ……. राजू यादव

मानव के पास एक स्पष्ट विकल्प है-

आप सांस को नियंत्रित करना सीख सकते हैं या आप अपनी सांस को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी मानसिक और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। प्राणायाम एक शक्तिशाली अभ्यास है जिसमें महारत हासिल करने में बहुत समय लगेगा, फिर भी आप इसके लाभों को लगभग तुरंत प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।

प्राणायाम के लाभ
1000 से अधिक चिकित्सा और अनुसंधान अध्ययन हुए हैं जिन्होंने योगिक श्वास के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान दिया है । जबकि विशिष्ट प्राणायाम अभ्यासों में अद्वितीय गुण और प्रभाव होते हैं, प्राणायाम के सामान्य लाभों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप इनमें से किसी भी लाभ के लिए प्राणायाम का उपयोग करना चाहते हैं तो आपको इसका उचित अभ्यास करने और किसी भी प्रतिसंकेत या नकारात्मक दुष्प्रभाव को समझने के लिए विशिष्ट तकनीक पर पूरी तरह से शोध करना चाहिए।

मानव जीवन में प्राणायाम का महत्व-
प्राणायाम से तनाव, अवसाद ,क्रोध ईर्ष्या, हीन भावना नकारात्मक विचार धारा से मुक्ति मिलती है, तथा मन स्थिर और इच्छा शक्ति दृढ़ होती है ,ओर दीर्घायु की प्राप्ति होती है। प्राणायाम द्वारा नाड़ी शोधन होने पर प्राणऊर्जा का प्रवाह सुषुम्ना नाड़ी में होली पर अनेक दिव्य शक्तियों की प्राप्ति होती है, एवं कुंडलिनी जागरण की प्रक्रिया प्रारंभ होती है। शरीर मन, और आत्मा में प्राणायाम से ही सामंजस्य स्थापित होता है, जिनको अभ्यास हो वह पूरक , कुम्भक, रेचक कर सकते हैं, अभ्यास न होने की स्थिति में गहरी श्वास अभी तक धीरे-धीरे लेनी है, धीरे-धीरे ही छोड़नी है, जिससे शरीर के ऑक्सीजन स्तर में वृद्धि हो, प्रात काल 4:00 से 6:00 प्रकृति में वायु तत्व की प्रधानता रहती है, यह समय प्राणायाम, ध्यान के लिए सर्वोत्तम है। प्राणायाम गुप्त आंतरिक शक्तियों को जागृत करने की क्रिया है। प्राणायाम से चेतना प्रखर होती है, जितना प्रखर होगा, क्षमता का उतना ही अधिक विकास होगा, प्रसन्नता, क्षमता, कांति, शांति, सरलता मैं वृद्धि होकर अध्यात्म का मार्ग प्रशस्त होगा, यह आत्म की ओर गति का प्रथम प्रयास है।

तनाव को कम करता है प्राणायाम –

धीमे प्रकार के प्राणायाम को पारंपरिक रूप से शांत करने वाला माना जाता है और शोध से पता चला है कि ये अभ्यास किसी के मापा तनाव हार्मोन को कम कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि योग श्वास के अभ्यास से कथित तनाव में उल्लेखनीय कमी आती है और किसी के समग्र कल्याण में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। जानें प्राणायाम क्या है..?

चिंता को कम करता है और मन को शांत करता है – धीमी गहरी योगिक श्वास को कोरोनरी एंजियोग्राफी से गुजरने वाले रोगियों में चिंता को कम करने और छात्रों में परीक्षण की चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। प्राणायाम का अभ्यास करने वाले स्तन कैंसर के रोगियों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में नियंत्रण समूह की तुलना में चिंता और चिंता की मात्रा कम बताई गई।
थकान कम करता है और ऊर्जा बढ़ाता है – तेज़ प्रकार के प्राणायाम (जैसे कपालभाति और भस्त्रिका ) पारंपरिक रूप से शरीर में प्राण या जीवन-शक्ति ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि योगिक श्वास कीमोथेरेपी रोगियों में थकान को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है।
उच्च रक्तचाप को कम करता है – कई अध्ययनों से पता चला है कि धीमी गहरी योगिक श्वास हृदय गति को धीमा करके और उच्च रक्तचाप को कम करके उच्च रक्तचाप के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
श्वसन तंत्र को मजबूत बनाता है – धीमे और तेज़ दोनों प्रकार के प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और फुफ्फुसीय कार्यों में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्राणायाम का अभ्यास अस्थमा के रोगियों में लक्षणों को स्थिर और कम कर सकता है।
मानसिक फोकस और एकाग्रता में सुधार होता है – योगिक श्वास सीखने और अभ्यास करने के लिए फोकस और शारीरिक जागरूकता की आवश्यकता होती है। शोध के निष्कर्षों से पता चलता है कि धीमे और तेज़ प्रकार के प्राणायाम संज्ञानात्मक मानसिक कार्यों को बढ़ावा दे सकते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है – शोध से पता चला है कि योगिक श्वास से प्रो-इंफ्लेमेटरी मार्कर कम हो जाते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है। जानें प्राणायाम क्या है..?